每日8分钟

• 

  塑形篇-腰腹练习-每日8分钟-12

• 

  塑身篇-胸部练习-每日8分钟-11

• 

  塑身篇-提臀练习-每日8分钟-10

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  灵活篇-伸展练习-每日8分钟-9

• 

  灵活篇-关节练习-每日8分钟-8

• 

  灵活篇-韧带练习-每日8分钟-7

• 

  力量篇-背部-每日8分钟-6

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  力量篇-下肢-每日8分钟-5

• 

  力量篇-上肢-每日8分钟-4

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  耐力篇-高强度心肺训练-每日8分钟-3

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  耐力篇-中强度心肺训练-每日8分钟-2

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  耐力篇-低强度心肺训练-每日8分钟-1